1. Alege cereale cu fulgi mari

Dimensiunea conteaza chiar si atunci cand vine vorba despre fulgii de grau. Un studiu realizat de cercetatorii de la Penn State a aratat ca oamenii au tendinta de a subestima numarul de calorii daca aleg cereale zdrobite sau de dimensiuni mici. Astfel, oamenii de stiinta recomanda alegerea unor cereale de dimensiuni cat mai mari, pentru a evita un consum mai mare de calorii. 

2. Mananca ovaz

Taratele de ovaz sunt una dintre cele mai bune alegeri daca vrei sa iti mentii silueta. Un studiu recent a aratat ca acestea contin fibre care iti mentin senzatia de satietate mai mult timp, ferindu-te astfel de poftele care pot aparea pe parcursul zilei.

3. Alege un mic dejun copios, cu proteine

Persoanele care mananca 700 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la pranz si 200 de calorii la cina pot pierde de doua ori si jumatate mai mult in greutate decat cele care au consumat 500 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la pranz si 700 de calorii la cina. Un alt mod de a tine pofta de mancare in frau este consumul de proteine la micul dejun.