Invata sa faci un sandvis sanatos pentru tine si micutii tai!

Este rapid, usor de facut si poate fi consumat oriunde, indiferent daca esti la birou, pe strada sau acasa.

 

Alege paine sanatoasa:

- Paine integrala, bogata in fibre
- Paine cu un continut ridicat de proteine
- Paine neagra, cu un continut scazut de calorii
- Paine cu cereale (sau nuci, măsline, seminţe, etc)

 

Adauga proteine de calitate:

- Felii din carne de curcan sau pui, carne roşie slabă, ton sau somon
- Humus, unt de arahide, tahini, avocado
- Salata de alge, salata verde

 

Alege branzeturi de calitate:

- Cascaval proaspat, cu un continut scazut de grasime, branza feta sau mozzarella

 

Adauga un sos:

- Mustar, dressing pentru salate fara grasimi, ulei de masline, pesto

 

Nu uita de legume si fructe:

- Felii de rosii, masline, ceapa, castraveti, mere, ierburi (busuiocul este perfect alaturi de rosii si branza )

Completeaza sandvisul cu inca o felie din painea pe care ai ales-o.

Ia in considerare incalzirea sau chiar prajirea usoara a sandvisului. Acest lucru este strict optional, nu adauga nici o calorie sandvisului, dar poate sa ii ofere o aroma mai buna si mai puternica ( in cazul in care alegi sa pui si salata in sandvis, ar trebui sa o adaugi doar dupa ce l-ai incalzit).